罗瓦涅米第一次冰泳，按实际顺序讲

换衣、冲洗，然后热身

先在更衣室或小屋里换上泳衣，把手机放在干燥的地方。如果桑拿有淋浴就冲一下，不是每座乡间桑拿都有。

大多数行程都提供毛巾和木屐或拖鞋。剩下几样还需要自己准备的东西，比如两轮之间戴的保暖帽，我们的装备清单都写了。

出发前两三个小时吃点清淡的，晚上结束前别喝酒。戒指和手表也摘掉，金属在桑拿里会发烫，手指受冷还会变细。

第一轮热气

Nordic Adventures的晚餐之夜建议每轮约10–15分钟。柴火加热的芬兰桑拿里，气温通常在70–100 °C左右，如果最上层太猛，就坐低一层。

往热石上舀一点水，一股蒸汽升起来，芬兰人叫它löyly。它会刺一下，然后像一条暖毯子盖在你身上。

一直待到全身都暖透，而不只是脸发红。然后出去待一分钟，等呼吸平稳了再走向水边。

走向冰洞

走过去时一直穿着木屐或拖鞋，光脚会粘在结冰的木板上，踩在压实的雪上也疼。那个洞芬兰语叫avanto，是在冰面上一直保持开着的。通常有台阶或梯子通到水里。

Pajasauna的评价者说，主人离开前会示范怎样安全入水。拼团行程的向导就在旁边；无论哪个行程，都绝不要一个人下水。

下梯子，同时呼气

转身面向梯子，一级一级慢慢往下。刚碰到接近冰点的水，大多数人都会倒吸一口气，这就是冷休克反应。往下沉的时候，长长地、慢慢地呼气。

一位评价者在气温-25 °C的晚上测过水温，约1 °C。冰下的水一直略高于冰点，所以不管上面天气如何，感觉都差不多。

头保持在水面以上，绝不要跳水或跳进去。手脚最先疼，那种尖锐的灼痛就是在告诉你该上来了。

几秒钟就够了

第一次下水，泡到肩膀待上几秒，就算完全成功。有些人第一次只下到腰，也完全没问题。

爬上来，把脚伸回木屐里，直接走回桑拿。随之而来那股麻麻的暖意，就是常客们说的放松感，也是大多数人还想再来一轮的原因。

你完全可以不下水。湖畔民宅行程的页面写明冷水浸泡是自选的，晚餐之夜也可以改成在雪里打个滚。

如果觉得太冷受不了

有些人下到第二级，就觉得今晚到此为止。爬回来，裹上毛巾，回到热气里，这些行程上没人记分。

更温和的做法是站在梯子上往胳膊和脸上撩点水，或者在台阶允许的地方坐在边上把脚伸进去。到下一轮，水往往没那么吓人了，因为你已经知道会是什么感觉。

如果开始剧烈发抖、头晕，或者喘不上气，就结束今晚，慢慢暖和过来。这些都是身体受冷已经够了的信号，低体温症可不是用来试的。

重复几轮

大多数晚上有时间来两到四轮冷热交替。一位评价者做了三四轮，每次下水往往都比上一次轻松一点。

最后一轮在桑拿里或火边结束，而不是在冷水里。慢慢穿衣，喝点水。最后一次下水后身体还会继续降温一阵，所以要逐渐暖和过来，别急着冲热水澡。

我们的安全指南说明了哪些人不该下冰洞，有心脏或血压问题的人都在其中。孕妇和任何拿不准的人请先问医生，我们不是医生。

哪个行程适合第一次冰泳

时间长一些，你就有余地慢慢适应冷水。约101美元的湖畔民宅行程桑拿时间最长，还有向导边走边讲这门传统。

如果你不想有人看着你在梯子上的样子，Pajasauna，约89美元，给你隐私。我们的Pajasauna指南有你会用到的栈桥和河上冰洞的样子。

四个行程都可以在我们的价格页面上对比。如果和谁一起去是关键，私享与拼团对比能帮上忙。冬天什么时候去，看冰面什么时候结实。