ロヴァニエミで初めてのアイススイミング、起こる順番どおりに

着替えて体を流し、温まる

まず更衣室かキャビンで水着に着替え、スマートフォンは濡れない場所に置きます。シャワーがあれば体を流しましょう。郊外のサウナにはシャワーがないところもあります。

ほとんどのツアーでタオルとサンダルかスリッパが用意されています。それでも必要なわずかな持ち物、たとえばラウンドの合間にかぶる暖かい帽子などは、持ち物リストにまとめています。

2時間ほど前に軽く食べておき、お酒は夜が終わるまで控えましょう。指輪や腕時計も外しておきます。金属はサウナで熱くなり、冷えた指は細くなるからです。

熱の中の1ラウンド目

Nordic Adventuresの夕食付きの夜では、1ラウンドを約10～15分とすすめています。薪で温めるフィンランド式サウナの室温はふつう70～100 °Cほどなので、最上段がきつければ下の段に座りましょう。

熱い石に少し水をかけると蒸気の波が立ちのぼります。フィンランドではこれを「löyly（ロウリュ）」と呼びます。一瞬ピリッとしたあと、暖かい毛布のように体を包みます。

顔がほてるだけでなく、体の芯まで温まったと感じるまで入っていてください。それから外に出て1分ほど呼吸を整え、水辺へ向かいます。

氷の穴まで歩く

歩くときはサンダルかスリッパを履いたままで。素足は凍った板に張りつき、固まった雪の上では痛みます。氷の穴はフィンランド語で「avanto（アヴァント）」と呼ばれ、氷を開けたまま保たれています。たいてい階段かはしごで下りていきます。

Pajasaunaのレビューによると、ホストは帰る前に安全な水への入り方を教えてくれます。混載のツアーではガイドがすぐそばにいますが、どのツアーでも絶対に一人で入らないでください。

息を吐きながら、はしごを下りる

はしごの方を向いて、一段ずつゆっくり下ります。凍る寸前の水に触れた瞬間、たいていの人は息をのみます。これが寒冷ショック反応です。体を沈めながら、長くゆっくり息を吐いてください。

あるレビュアーは、気温-25 °Cの夜に水温を約1 °Cと測っています。氷の下の水は凍る温度をわずかに上回ったままなので、上の天気がどうであれ、感じ方はほぼ同じです。

頭は水から出したままにし、飛び込んだりジャンプしたりは絶対にしないでください。最初に痛むのは手と足で、焼けるような鋭い痛みが上がる合図です。

数秒で十分

初めてなら、肩まで数秒浸かれば大成功です。1回目は腰までしか入らない人もいて、それでもまったく問題ありません。

上がったらサンダルに足を戻し、まっすぐサウナへ。そのあとのじんわりした温かさを、常連はリラックスできると言います。だからこそ、ほとんどの人がもう1ラウンド戻っていくのです。

水に入る義務はまったくありません。湖畔の民家ツアーの掲載ページには冷水浴は任意とあり、夕食付きの夜では代わりに雪の上を転がることもできます。

冷たさがきつすぎると感じたら

2段目まで下りて、今夜はここまでと決める人もいます。はしごを上ってタオルにくるまり、熱のほうへ戻りましょう。このツアーで点数をつける人は誰もいません。

もっとやさしい方法なら、はしごから腕と顔に水をかけるか、階段のつくりが許せば縁に座って足だけ浸けてみてください。次のラウンドでは何が来るか分かっているので、水の衝撃が和らいで感じられることがよくあります。

激しく震えだしたり、めまいがしたり、呼吸が戻らなかったりしたら、その夜はやめてゆっくり温まってください。体が冷えの限界に達したサインで、低体温症は試すようなものではありません。

ラウンドを繰り返す

たいていの夜は、熱と冷たさを2～4ラウンド繰り返す時間があります。あるレビュアーは3～4ラウンドこなしていて、1回ごとに少しずつ楽になっていく傾向があります。

締めくくりは冷たさの中ではなく、サウナか火のそばで。ゆっくり服を着て、水を飲みましょう。最後の冷水浴のあともしばらく体は冷え続けるので、熱いシャワーに駆け込まず、少しずつ温まってください。

氷の穴をやめておくべき人は安全ガイドで説明しています。心臓や血圧に問題のある人はそのリストに入ります。私たちは医師ではないので、妊娠中の方や不安のある方はまず医師に相談してください。

初めてのアイススイミングに合うツアー

セッションが長いほど、水に慣れていく時間があります。湖畔の民家ツアー（約101ドル）はサウナ時間が最も長く、ガイドが伝統について話しながら進めてくれます。

はしごの前で誰にも見られたくないなら、Pajasauna（約89ドル）なら貸切です。使うことになる桟橋と川の氷の穴はPajasaunaのガイドで紹介しています。

4つすべては料金ページで比較できます。誰と行くかが決め手なら貸切とグループの比較が役立ちます。冬の時期選びは氷が張る時期をご覧ください。